Jak poprawić jakość nasienia,czyli dieta na płodność

Odpowiedz sobie na pytanie: jaki był twój ostatni posiłek? Czy spożyłeś coś naprawdę zdrowego i pożywnego, czy było to tak zwane śmieciowe jedzenie? A może masz problemy z przypomnieniem sobie, co ostatnio jadłeś?

Jeśli chcesz być ojcem, musisz przykładać dużą wagę do sposobu odżywiania. Prawidłowo zbilansowana dieta może być skuteczną metodą poprawy jakości nasienia. Tłuste, niezdrowe jedzenie, zjedzony w pośpiechu fast food zamiast pożywnego obiadu, słodycze zamiast owocowej sałatki – niestety tak często wygląda męski sposób odżywiania. Mężczyznom zdarza się zapominać o tym, jak ważna podczas starań o dziecko jest zdrowa dieta. Dowiedz się, jakie składniki powinny znaleźć się w diecie na płodność i poznaj proste w przygotowaniu potrawy.

Poprawa jakości nasienia dzięki witaminom

Odpowiednio zbilansowana ilość witamin to klucz do zdrowia każdego mężczyzny. Mogą one wykazywać znamienny wpływ na męską płodność i witalność. Dostarczenie ich twojemu organizmowi wraz z pożywieniem wcale nie jest trudne. Witaminy w większości przypadków znajdziesz w popularnych i niedrogich produktach spożywczych. Jeśli nie masz czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, możesz dostarczać sobie witamin, spożywając odpowiednie suplementy diety.

• Witamina A – odgrywa rolę w procesie specjalizacji komórek.
  Produkty, które zawierają witaminę A: mleko, ryby, jaja, wątroba wieprzowa, masło, marchew
• Witamina B6 – przyczynia się do regulacji gospodarki hormonalnej.
  Produkty, które zawierają witaminę B6: mięso, pokarmy zbożowe, ziemniaki
• Witamina C – jest przeciwutleniaczem, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Oznacza to, że dzięki niej komórki twojego ciała, w tym plemniki, są chronione przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki. Zmniejsza też uczucie zmęczenia i znużenia oraz poprawia samopoczucie.
  Produkty, które zawierają witaminę C: czarna porzeczka, owoce cytrusowe, czerwona papryka
• Witamina E – chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
  Produkty, które zawierają witaminę E: olej słonecznikowy, olej sojowy, migdały, orzechy

Przepis na obiad z witaminami wspierającymi płodność:

Przygotowanie:

Filet z pstrąga posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Panieruj go w jajku i startych migdałach, następnie smaż na oleju słonecznikowym. Podawaj z gotowanymi ziemniakami polanymi masłem. Jako sałatkę możesz zjeść gotowaną marchew z groszkiem.

Składniki mineralne poprawiające jakość nasienia

Odpowiednie składniki mineralne wprowadzone do diety doskonale wspomagają twoją płodność oraz funkcje seksualne. Możesz w łatwy sposób wprowadzić je do diety. Zaprocentuje to nie tylko podczas starania się o dziecko, lecz też na etapie późniejszym, gdy zostaniesz ojcem. Prawidłowa suplementacja składników mineralnych z pewnością doda ci energii, która będzie ci potrzebna do opieki nad rodziną.

• Cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych. Przyczynia się też do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, kwasów tłuszczowych oraz witaminy A. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
  Produkty, które zawierają cynk: pestki dyni, kakao, wątróbka, kasza gryczana
• Selen – przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy, czyli procesu powstawania i dojrzewania plemników. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
  Produkty, które zawierają selen: ryby, jaja, kasza gryczana, kakao, wieprzowina
• Miedź – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
  Produkty, które zawierają miedź: kakao, pestki słonecznika, pestki dyni, orzechy, migdały

Przepis na obiad z mikroelementami wspierającymi płodność:

Przygotowanie:

Potnij wątróbkę na równe kawałki. Posiekaj drobno cebulę, potnij jabłko na grube plastry i wymieszaj z mięsem. Dodaj sól i pieprz. Całość umieść w naczyniu żaroodpornym i piecz około pół godziny w 180 stopniach. Podawaj z kaszą gryczaną. Jako dodatek zjedz prażony na patelni słonecznik.

Dieta na płodność a ekstrakty roślinne

Witaminy i składniki mineralne to nie wszystko. Przyszły ojciec powinien rozważyć uzupełnienie swojej diety o substancje pochodzenia naturalnego. Istnieją wyciągi roślinne, które mają potwierdzone działanie wspomagające płodność i jakość nasienia. Wyciągi mogą także podnieść twoją sprawność seksualną. Dzięki temu proces starania się o dziecko będzie nie tylko miał szansę przebiegać szybciej, ale też da o wiele więcej radości tobie i twojej partnerce. Jeśli szukasz dla siebie suplementu, którym możesz uzupełnić swoją dietę, wybierz preparat zawierający ekstrakty z następujących roślin.

• Maca – ekstrakt z korzenia Lepidium meyenii jest znanym afrodyzjakiem, stymulującym pożądanie. Pozytywnie wpływa na płodność, pomaga w zachowaniu naturalnej aktywności seksualnej, wspomaga wydajność fizyczną i psychiczną, wpływa na witalność.
• Witania ospała – wyciąg z Withania somnifera wspiera funkcje seksualne mężczyzn, pomaga utrzymać prawidłową liczbę plemników oraz wspiera ich ruchliwość. Wspomaga relaksację organizmu w okresach napięcia nerwowego i psychicznego. Poprawia samopoczucie, pomaga utrzymać odpowiedni poziom energii oraz budować mięśnie. Wpływa na witalność i wykazuje działanie przeciwutleniające.
• Storczyk męski – Orchis mascula poprawia jakość spermy oraz wpływa na zdrowie seksualne mężczyzn.
• Szafran uprawny – Crocus sativus stymuluje libido, wspiera erekcję, przyczynia się do zwiększenia objętości nasienia.

Przepis na obiad z mikroelementami wspierającymi płodność:

Przygotowanie:

Składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę. Koktajl możesz pić w temperaturze pokojowej lub schłodzony. Banany możesz zastąpić kilkoma plasterkami ananasa.

Postaraj się, aby troska o zdrowe odżywianie stała się twoim nawykiem. Gotowanie może być bardzo ciekawym i kreatywnym zajęciem. Wiele mówi się o tym, że kobiety uwielbiają, gdy mężczyzna sam potrafi przyrządzić dla nich posiłek. Może spróbujesz już dziś?